風呂ダイエット

なぜお風呂がダイエットにいいのかご存知でしょうか？それは温熱、浮力、水圧のお陰なんです。


温熱効果とは、お湯で体が温まってくると、脳は体内の熱を逃がそうと皮膚表面の毛細血管を
広げるように指示を出すことで全身の血液の循環がよくなります。
さらに熱くなった体を冷やすために発汗しますよね？その結果、体中を巡った血液に含まれる
老廃物が毛穴の汚れとともに汗となって体外に排出されるのです。


次に浮力。
胸まで浸かると体重は約４０％、首まで浸かると１０％程度まで減少します。
つまり体が軽くなり、陸上生活で姿勢を保持するために酷使している背中や、大腿の後ろ、
ふくらはぎなどの筋肉を緊張から開放してくれることで血行がよくなります。


そして、水圧。
首までお湯に浸かると体が受ける水圧は何と１トン！すると下肢が加圧されることになります。
陸上生活では血液やリンパ液は重力の関係で押し下げられている。
つまり下半身に集中してしまっています。けれども下肢が圧されることで心臓への静脈帰還流が
増大します。とくに静脈を流れる血液は老廃物を運んでいるので、
ふくらはぎのむくみや筋肉疲労の回復に、とても効果があるのです。

お風呂に浸かると体に水圧がかかり、循環器系の働きを活発化させ、血流の改善になります。
また、大量の汗をかくことで新陳代謝も活発になることで、ダイエット効果があります！


高温反復法は、一回の入浴でなんと３００〜４００ kcal のエネルギー消費をするのでお勧め。
ただし、高温での入浴は湯疲れを起こしたり、肌の乾燥を引き起こす原因にもなるため、
入浴後のボディケアは念入りに！しかも、高温反復法は空腹感を抑える効果もあるため、
食前に入浴することで、食べすぎを防ぐことも出来ます。



【反復浴のやり方】

お風呂を42〜43度の高温にして、
肩までしっかり3分入浴→シャンプーや体を洗ったりしながら5分休憩を3回繰り返します。
このダイエットは、繰り返し入浴することで、血液やリンパの流れを良くして、
内臓の働きを高め、脂肪燃焼効果を狙った方法です。

【ポイント】

食後30分は入浴をさけ、入浴は1日2回までにしましょう。
※高血圧や、心臓に疾患がある方はこのダイエットはさけてください。

高温反復法に比べると効果は低いのですが、ぬるめのお湯に長時間浸かることで、
肌を美しくする効果があり、心身を落ち着かせるためリラックス効果もあります。


音楽を聞いたり読書など、自分にとってリラックスしやすい方法で長くゆったりと浸かりましょう。
お風呂を楽しみながらリラックスして、ついでに痩せる！これが半身浴のメリットです。


入浴剤やエッセンシャルオイルなどで香りを楽しみながら入るとさらに高いリラックス効果を
得ることができます。




【半身浴のやり方】

正しい半身浴の基本は、いつも胸から下だけをお湯につけるようにします。
腕はお湯から外に出しましょう。
そして、体温よりも少し高い程度の、37〜38度のお湯に20〜30分ゆっくりとつかります。
これは、心肺機能に負担をかけずに入浴する方法でもあるんです。

お湯の量が多い場合は、洗面器などをイス代わりに！
半身浴が終わった後は水分補給も忘れずにしてください。
胸や肩を出してしまうと冷えるように思えますが心配いりません。
ぬるめのお湯にゆっくりつかれば、全身ホカホカになりなかなか湯冷めしません。